MÉNOPAUSE et SANTÉ CARDIAQUE : 4 mesures pour rester au top

Relever les défis cardiovasculaires liés à la ménopause

Cela consiste déjà à veiller à maintenir ses indicateurs de santé dans une fourchette saine et à respecter un mode de vie sain. 4 principes devraient donc être respectés :

1. La surveillance de sa santé « en chiffres » : La tension artérielle, la glycémie et l’indice de masse corporelle devraient être surveillés chaque année. Le niveau de cholestérol est également un marqueur important mais ces indicateurs doivent être personnalisés par le médecin en fonction de la santé et des antécédents de chaque patient ;

2. La meilleure façon de manger : aucun aliment à lui seul ne fait des miracles pour la santé. En revanche, un bilan des habitudes alimentaires globales est toujours utile. Les données de la littérature plébiscitent les régimes de type DASH et méditerranéen comme les plus sains pour le cœur. Ces 2 régimes ont des caractéristiques communes, ils sont riches en légumes, fruits, grains entiers, graisses saines et protéines maigres et faible en sel, sucre, alcool et en aliments transformés.

3. La pratique de l’exercice : L'entraînement de force et de résistance est l'un des 4 types d'exercices qui devraient être pratiqués dans le cadre d'une routine d’exercice, avec l'endurance, l'équilibre et la flexibilité. Les exercices de force et de résistance ont l’avantage d’augmenter la densité osseuse et la masse musculaire. Un avantage appréciable lors de l’arrivée de la ménopause souvent caractérisée par une perte de densité osseuse et de masse musculaire. L'entraînement en force devraient ainsi être pratiqué au moins 2 fois par semaine par les femmes ménopausées.

4. Un temps de sommeil préservé : Un sommeil sain fait partie des 8 éléments essentiels de la santé cardiaque définis par le score Life’s Essential 8. Or la transition vers la ménopause s’accompagne fréquemment d’interruptions du sommeil, de nycturie, de sueurs nocturnes et d’insomnie. De bonnes habitudes de sommeil qui permettent à terme un meilleur sommeil apportent de grands avantages pour la santé : un système immunitaire plus fort, une meilleure humeur, plus d’énergie, une pensée plus claire et plus positive et un risque réduit de maladies chroniques.

Quelques changements minimes peuvent parfois apporter de grands résultats.