CONCENTRATION : Mais comment faire pour se recentrer ?
A l'ère de la distraction, confirmée par la prévalence croissante du trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH), la question mérite d’être posée : face au manque de concentration, comment se recentrer ? Cette enquête menée par des psychologues du Ohio State University Wexner Medical Center révèle ce qui, -ici selon les Américains-, contribue le plus à cette baisse de capacité d'attention et les mesures donc qui pourrait permettre de la restaurer.
De précédentes recherches ont estimé que
la capacité d'attention moyenne n'est désormais que de 8 secondes.
C'est à peu près le temps qu'il faut pour lire quelques phrases, avant d'être distrait.
L’étude est une enquête menée auprès d’un échantillon représentatif de 1.000 participants, qui visait à déterminer les facteurs de ce manque chronique d’attention. L’analyse révèle que :
-
seules 25 % des personnes interrogées déclarent ne pas avoir de problèmes d'attention ;
- le stress et l'anxiété contribuent le plus à une faible capacité d'attention (43 %) ;
- le manque de sommeil et les appareils numériques ou les écrans sont respectivement invoqués par 39 % et 35 % des répondants ;
- l'ennui ou le manque d'intérêt (31 %) ;
- le multitâche (23 %) ;
- le manque d'activité physique (21 %) ;
- une mauvaise alimentation/hydratation (20 %) ;
- des problèmes médicaux comme le TDAH (18 %).
L’un des auteurs principaux, le Dr Evita Singh, psychiatre au Département de psychiatrie et de santé comportementale de l'Université de l'Ohio, commente ces données : « Le stress, la rumination et dans certains cas la dépression peuvent certainement affecter la capacité d'attention et de concentration ».
Les conséquences du manque d'attention : lorsque l'on est systématiquement multitâche avec trop d'idées en tête, on risque l'épuisement mental. Cela conduit immanquablement à la dépression ou à l'anxiété.
Quelles mesures ? Pour améliorer la capacité d'attention et la capacité à se concentrer plus longtemps, ces chercheurs proposent un nouvel outil, le « Take Five ». Cela consiste à :
- T – Faites des pauses fréquentes (Take frequent breaks)
- A – Concentrez-vous activement sur la tâche en cours (Actively engage in the one task at hand)
- K – Limitez les distractions (Keep distractions to a minimum)
- E – Éliminez le multitâche (Eliminate multitasking)
- Five – Prenez cinq minutes pour vous recentrer (Take five minutes to refocus)
« De nombreux facteurs peuvent expliquer nos difficultés de concentration ou d'attention. Mais il est également essentiel d’accepter l'idée que nous n'avons pas besoin d'être concentrés à 100 % du temps ».
Source: The Ohio State University Wexner Medical Center Reports 30 June, 2025 How to refocus in the age of distraction
Lire aussi : CONCENTRATION ou comment le cerveau ignore les distractions
Cette actualité a été publiée le 5/07/2025 par
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