Pourquoi tenir compte de la VMA lors de ses entraînements cardio ?

La VMA : de quoi parle-t-on ?

Les trois lettres de VMA constituent l'acronyme de "vitesse maximale aérobie". Voyons ensemble de quoi il s'agit.

Qu'est-ce qui se cache derrière l'appellation de VMA ?

La VMA se définit comme la vitesse maximale d'un effort aérobie qu'est capable de maintenir une coureuse ou un coureur. Il s'agit concrètement de la vitesse de course où l'on atteint le maximum de sa consommation d'oxygène, c'est-à-dire la VO2 max. En d'autres termes, La VMA correspond à l'allure la plus rapide que peut conserver un sportif en étant à l'optimum de sa capacité aérobie.

Comment déterminer sa VMA ?

Quel que soit son niveau de pratique, savoir calculer la VMA est important. Pour ce faire, plusieurs méthodes sont possibles : test VAMEVAL, test de fractionné, etc. Attardons-nous sur le test demi-Cooper, un procédé considéré comme l'un des plus simples à appliquer. Sélectionnez un parcours autorisant des mesures faciles, telle une piste d'athlétisme. Déclenchez votre chronomètre, puis courez le plus rapidement possible durant six minutes. Au terme de celles-ci, mesurez en mètres la distance effectuée. Calculez alors votre VMA au moyen de la formule suivante : distance (en mètres) divisée par 100. Par exemple, si vous avez couru 1 200 mètres en six minutes, votre VMA est de 12 km/h.

La VMA : un indicateur crucial pour ajuster ses entraînements

Pour qui veut s'entraîner et progresser efficacement, la VMA s'avère être un repère précieux. Elle permet d'élaborer des programmes sur-mesure, adaptés à ses capacités physiques. Le cas est patent pour les courses longue distance, telles que le demi-fond, le semi-marathon ou le marathon. La VMA peut notamment être mise à profit pour fixer des zones d'entraînement. Prenons l'exemple du seuil, lequel vise à améliorer les aptitudes d'endurance dans un contexte d'effort soutenu. Il équivaut à 80 à 90 % de la VMA, soit de 12 km/h à 13,5 km/h si elle est de 15 km/h. Connaître sa VMA se révèle aussi positif sur le plan médical. Elle permet de délimiter les paliers à ne pas franchir sans risquer pour sa santé. Il s'agit d'une donnée fondamentale dans la prévention des accidents cardiovasculaires liés au sport.

La VMA est-elle une donnée systématiquement fiable ?

Si elle est un indicateur incontournable, la VMA se caractérise cependant par sa variabilité. Maints facteurs sont susceptibles de la modifier. Parmi les principaux d'entre eux, citons la fatigue, les habitudes nutritionnelles et les conditions météo. Notez par ailleurs que la VMA fluctue en fonction des habitudes d'entraînement. Ainsi, en cas de récupération insuffisante ou d'une absence prolongée d'activité physique, des modifications de la VMA peuvent s'observer. D'après les informations disponibles sur le site internet de i-Run, ne pas courir durant deux semaines se traduirait par une baisse d'environ 3 % de la VMA. En conséquence, les tests sont à renouveler régulièrement.

La VMA reste un indicateur clé pour personnaliser ses entraînements cardio. Elle œuvre simultanément à l'amélioration des performances et à la prévention cardiovasculaire.