AQUAGYM : La perte de poids est-elle au rendez-vous ?
L'aquagym pratiquée pendant 10 semaines permet déjà d’affiner le tour de taille et de favoriser la perte de poids. C’est la conclusion de cette méta-analyse, menée par une équipe de chercheurs de Corée et de Chine qui relèvent une efficacité particulière chez les femmes et les plus âgés. L’analyse, publiée dans le British Medical Journal Open, apporte à la preuve des bénéfices de l'aquagym, un type d'exercice à la fois doux et tonique.
Car de précédentes recherches ont mis en exergue les avantages de l’aquagym, pour la mobilité bien sûr, mais aussi contre la douleur chronique et la fibromyalgie, et certains symptômes de la sclérose en plaques (SEP). Cette nouvelle recherche souligne son efficacité chez les femmes en surpoids ou souffrant d’obésité, et chez les adultes plus âgés.
La flottabilité et l’apesanteur permises par l'eau contribuent à réduire le risque de blessures articulaires,
un risque accru avec d’autres types d’exercice, comme la marche ou le jogging, chez les personnes souffrant d’obésité et/ou d'arthrose. Pourtant, si cet avantage s’impose, peu de recherches ont encore été menées sur les effets de l’aquagym sur la composition corporelle et la graisse abdominale.
L’étude passe en revue et analyse les quelques études pertinentes publiées jusqu'à fin 2021 sur le sujet, et ayant comparé l'aquagym à d'autres types d'exercices ou à l'absence d'exercice chez l’adulte, et notamment chez les personnes en surpoids ou obèses. 10 essais cliniques, menés dans différents pays, ont été sélectionnés, portant au total sur 286 participants, âgés de 20 à 70 ans. Les exercices aquatiques comprenaient l'aérobic, la zumba, le yoga et le jogging, leur pratique s’échelonnait sur des durées allant de 6 à 12 semaines et leur fréquence était généralement de 2 à 3 fois par semaine, sur des séances en moyenne de 60 minutes. L'analyse révèle que :
-
l'aquagym est efficace pour la perte de poids, avec une perte de près de 3 kilos en moyenne
- et une diminution du tour de taille de 3 cm chez les participants obèses ou en surpoids ;
- la pratique de l'aquagym n'est cependant pas associée à une réduction de l'IMC, du pourcentage de masse grasse, du tissu adipeux, du rapport taille/hanches ni du tour de hanches ;
- des périodes d'exercice de plus de 10 semaines sont plus efficaces et donc conseillées pour la perte de poids.
Si des recherches supplémentaires restent nécessaires, compte-tenu de l’échantillon somme toute modeste de cette méta-analyse, l’aquagym pratiquée suffisamment régulièrement et longtemps peut contribuer en toute sécurité à la perte de poids, chez les adultes en surpoids. Il n’est pas certain que l’aquagym soit sans effet sur d’autres métrique comme l'IMC, la masse maigre, la masse grasse, le rapport taille/hanches et le tour de hanches, ici les auteurs invoquent le faible nombre de participants et la variabilité considérable des méthodologies des études.
En conclusion, « le niveau de certitude des données probantes concernant le poids corporel et le tour de taille soutient l'efficacité de l'aquagym à réduire le poids corporel global et l'obésité abdominale, des facteurs essentiels à la gestion des risques liés à l'obésité ».
Source: BMJ Open 11 March, 2025 DOI: 10.1136/bmjopen-2024-091743 Effects of water aerobics on body composition in obesity and overweight people: a systematic review and meta-analysis
Plus sur l’Aquagym
Cette actualité a été publiée le 26/07/2025 par
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