LONGÉVITÉ : 11 minutes de marche par jour pourraient changer la vie

Quel minimum d’activité physique pour un impact bénéfique ?

L’équipe de Cambridge souhaitait préciser à nouveau la pratique de l’activité physique nécessaire pour réduire significativement le risque de plusieurs maladies chroniques et de décès prématuré. Leur revue systématique et méta-analyse de 196 études, portant au total sur plus de 30 millions de participants, constate que :

• en dehors de l'activité physique liée au travail, 2 personnes sur 3 pratiquent à des niveaux d'activité inférieurs à 150 minutes par semaine d'intensité modérée et moins d'1 personne sur 10 pratique plus de 300 minutes par semaine ;
• au-delà de 150 min par semaine d'activité d'intensité modérée, les bénéfices supplémentaires en termes de réduction du risque de maladie ou de décès précoce deviennent marginaux ;
• même la moitié de cette quantité, soit 75 mn par semaine d'activité d'intensité modérée offre des avantages significatifs, soit :
• une réduction de 23 % du risque de décès prématuré ;
• une réduction de 17 % du risque de maladie cardiovasculaire ;
• une réduction de 7 % du risque de cancer, en moyenne pour tous les types de cancers et jusqu’à 26 % pour certains cancers ;
• si tout le monde pratiquait à raison d'au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, environ un décès précoce sur 6 (16 %) serait évité, et aussi, 11 % des cas de maladie cardiovasculaire et 5 % des cancers ;
• si tout le monde pratiquait à raison d'au moins 75 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, environ un décès précoce sur 10 (10 %) serait évité, et aussi, 5 % des cas de maladie cardiovasculaire et 3 % des cancers ;

La conclusion est que pratiquer déjà un peu d'activité physique vaut mieux qu’aucune. Si 75 minutes par semaine sont plus « gérables », il peut être bénéfique d'augmenter progressivement jusqu'à la quantité totale recommandée.

« Ce que nous avons découvert, c'est qu'il y a des avantages substantiels à pratiquer pour la santé cardiaque et la réduction du risque de cancer, même seulement 10 minutes par jour ».