EXERCICE PHYSIQUE : Même 2 jours par semaine changent la donne
Cette large étude, à paraître dans le Journal of American Heart Association conclut qu’être physiquement actif, même seulement quelques jours par semaine, est déjà la clé d'une meilleure santé. Mais il ne s’agit pas de réduire d’autant la quantité d’exercice pratiquée, mais seulement de la concentrer sur 2 jours de la semaine : ainsi, il s’agit bien de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine, mais en seulement 2 jours.
L’analyse confirme que cette concentration sur 2 jours de la pratique de la quantité d’exercice recommandée, apporte des bénéfices similaires pour la santé cardiovasculaire. Les personnes qui, en particulier, concentrent cette pratique durant le weekend, faute de temps dans la semaine, présentent un risque significativement plus faible de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer, et cette réduction du risque est comparable à celle obtenue avec d’autres pratiques.
Pratiquer 150 minutes par semaine même concentrées sur 2 journées ?
L'étude a suivi l'activité physique de plus de 93.000 participants équipés d’accéléromètres au poignet et a pris en compte leurs données de santé afin de pouvoir préciser l'impact de différents schémas d'activité physique sur le risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer. Les participants ont pu être répartis en 3 groupes, les « athlètes actifs du week-end », les « sportifs réguliers » et les « inactifs », soit les participants ne réalisant pas le minimum recommandé de 150 minutes d'activité physique hebdomadaire. L’analyse révèle que, vs inactifs,
- les athlètes actifs du week-end et les sportifs réguliers présentent un risque significativement plus faible de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer à condition de respecter les 150 minutes d'activité physique par semaine ;
- chez les sportifs du week-end, le risque de décès toutes causes confondues est réduit de 32 % ; le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 31 % ; et le risque de décès par cancer de 21 % ;
- chez les sportifs plus réguliers, le risque de décès toutes causes confondues est réduit de 26 % ; le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 24 % ; et le risque de décès par de 13 % ;
- ainsi, selon les auteurs, les différences de réduction observées entre les sportifs réguliers et les sportifs du weekend ne sont pas « significatives » ;
- Certains résultats ont surpris l'équipe, qui s'attendait initialement à ce qu’une activité répartie sur la semaine soit plus bénéfique.
Le message est donc encourageant pour les personnes occupées qui sont contraintes de concentrer leur pratique sur quelques jours de la semaine ou durant le weekend.
En conclusion, ces résultats soulignent que
c’est le volume total d'activité physique qui compte,
plutôt que la répartition de sa pratique.
Néanmoins, les auteurs ajoutent : « Il peut être très éprouvant pour le corps de pratiquer 150 minutes d'exercice en seulement un ou deux jours. Quelques recherches ont ainsi suggéré un risque légèrement plus élevé de blessures musculosquelettiques. Cependant, les bénéfices d'une activité physique uniquement le week-end l'emportent largement sur ces risques éventuels ».
Source: American Heart Association (AHA) 2 April, 2025 Being physically active, even just a couple of days a week, may be key to better health et Manuscript (In Press) Journal of the American Heart Association (JAHA)
Lire aussi : ACTIVITÉ PHYSIQUE : Un tout petit peu, c’est beaucoup mieux pour la cognition
Cette actualité a été publiée le 1/06/2025 par
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