TÉLÉTRAVAIL : 15 minutes de sommeil en plus mais 45 minutes de sédentarité en plus

L’étude finlandaise WORKDAY examine comment le télétravail peut modifier l'activité physique et la sédentarité au cours d’une journée de télétravail. Ses 99 participants, tous salariés avec une partie de temps de travail en télétravail, ont été équipés d’un accéléromètre fixé à la cuisse lors de journées passées au bureau et de journées télétravaillées. Le dispositif a permis d'identifier la posture et donc de distinguer sommeil, temps assis, station debout et activité physique tout au long de la journée. Cette analyse révèle que :

• le sommeil augmente en moyenne de 15 minutes les jours de télétravail ;
• le temps passé assis ou allongé augmente de 45 minutes ;
• la station debout, l'activité physique légère et l'activité modérée à soutenue sont toutes diminuées ;
• la hausse de la sédentarité s'explique principalement par la réduction du temps passé debout ;
• la marche et le vélo des journées au bureau sont en partie remplacés par du temps assis, allongé ou de sommeil.

Deux explications : l’un des auteurs principaux, le Dr Kristin Suorsa, de l'université de Turku, avance une hypothèse pour la station debout : « Contrairement à ce qui existe ou se pratique généralement dans les bureaux, les postes de travail en position debout ne sont pas toujours disponibles à domicile ».

• Un autre facteur est avancé : la disparition du trajet domicile-travail, qui constitue souvent la seule activité physique structurée de la journée.

Quelles implications ? On sait bien que la sédentarité prolongée est associée à plusieurs risques pour la santé, dont troubles musculosquelettiques (TMS) et les maladies cardiovasculaires notamment.

5 conseils pour des journées de télétravail plus actives :

• varier les positions de travail au fil de la journée ;
• interrompre le temps assis par une activité qui ait du sens pour soi ;
• prendre des pauses plus longues et actives les jours à domicile ;
• aborder la question des pauses avec son organisation professionnelle ;
• intégrer davantage d'activité physique de loisir les jours de télétravail.

Et remplacer les trajets par une marche plutôt que par du temps assis.